pod rzad

trenujesz 3 dni pod rząd?

to nie lepiej jakims dzielonym bo 3 dni pod rzad ciezkiego fbw to cie przeciązy i nie dasz czasu mięśniom na regeneracje (chyba)

Nie ma sensu zmieniać całej koncepcji treningowej z powodu kilku dni Świątecznych teraz wpadną 3 treningi pod rząd później jest kilka dni przerwy i świętowania i regeneracja na pełnych obrotach.

był wcześniej, kurva (dwa przecinki pod rząd zamierzone ) -Babciu czemu masz takie wielkie oczy??? -Jazzzzzzzdaaaa! queblo (z dedykacją ): Ostatnie słowa. Patrz, ten krokodyl wygląda jak żywy! Patrz jak długo wytrzymam pod wodą! Patrz, bez trzymanki! Patrz, jestem torreadorem! Ole! Raz... Dwa... Trzy... Bungeeeeeeeee! Mowiłaś, że twój mąż jest w [...]

[...] że to cholerstwo ma jakieś 20/25kg... Ponieważ było bardzo ciężko, wpisuję w rozpiskę 25 kg. Dla mnie to i tak była tona. Poza tym - po raz pierwszy robiłam dwie serie pod rząd i zmiana ćwiczenia. Łapy mi się zdecydowanie bardziej zmęczyły. Nawet coś w stylu skurczu mnie chwytało w bicach...? DT 1.12 Tydzień 2 (2 x 15 powt.) 1. Rozpiętki na [...]

[...] / 20x10kg 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg +12min interwałów +20min aerobów no to dzisiaj trening na publiku co można już wywnioskować po samej wypisce byl to 7 DT pod rząd jak już wczoraj wspomniałem, po powrocie na chate byłem tak zyebany, ze postanowiłem się zdrzemnąć, no ale niestety się nie udało, pewnie dlatego, że przed [...]

[...] dzisiaj trening pleców po pierwszym posiłku, wystartowałem jakoś po 11, teraz przez najbliższe dni raczej w tych godzinach będę ćwiczył, bo do pracy idę dopiero w czwartek, a przy okazji ćwicząc od rana całe popołudnie mam dla siebie planuję zrobić jeszcze 3 treningi pod rząd właśnie z racji, że mam wolne, a w czwartek sobie odpocznę :-)

U mnie dzisiaj DNT, polecę teraz 4 treningi pod rząd do piątku, sobota wolna, a od niedzieli, albo poniedziałku ruszymy z dalszym etapem budowania masy :-)

miał być dzisiaj DNT, ale jednak polecę z treningiem :-) jutro lecę pierwszy dzień do pracy, więc jak to na początku będzie trochę zamieszania, a że dzisiaj siedzę i tak cały dzień 'na chacie to polecę z tym 7 treningiem pod rząd :-D

[...] / 15x45kg 10.Unoszenie nóg w zwisie - 3x max 20 / 20 / 20 22 / 16 / 16 świetny trening, przez cały czas byłem mocno skupiony i skoncentrowany :-) w zasadzie z takim podejściem w bani powinienem trenować za każdym razem, ale jak wiadomo czasami wpadają do głowy różne myśli, które rozpraszają i nie mamy możliwości zrobienia danego treningu [...]

[...] planowałem, ciężary dorzucone, na pewno jestem dużo bardziej zmęczony po tym treningu niż ostatnio, gdzie jeszcze wczoraj mówiłem Wojtkowi, że tamten trening nóg jest cięższy, no ale jednak zmieniam zdanie... oba są przeyebane :-D jutro wypada mi DNT z racji tego, że ostatnio poleciałem 4 treningi pod rząd, a od środy już tradycyjny schemat :-)

[...] leżąc na ławeczce chwytem neutralnym - 15/12/10 15x28kg / 12x32kg / 12x36kg 15x30kg / 12x35kg / 10x37,5kg 15x30kg / 12x35kg / 10x40kg 5.Ściąganie na Hammerze z góry podchwytem - 1x9-13 / 1x13-15 12x90kg / 15x75kg 12x90kg / 15x75kg 13x95kg / 15x80kg 6.Ściąganie liny w opadzie tułowia - 3x12-15 15x54kg / 15x54kg / 15x54kg 15x54kg / [...]

Pull B 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem - 1x9-13 / 1x13-15 13x59kg / 15x54kg 13x64kg / 13x64kg 15x68kg / 13x77kg 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem - 1x4-7 / 1x9-13 7x140kg / 13x110kg 7x140kg / 13x110kg 7x142,5kg / 13x112,5kg 3.Low row na hammerze jednorącz - 1x4-7 / 1x9-13 7x80kg / 13x70kg 4.Wiosłowanie półsztangą - [...]

[...] 15x35kg 9. Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 3x12-10 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg 12x36kg / 12x41kg / 12x45kg +30min cardio na czczo wtorkowy trening, czwarty pod rząd po nieco nieprzespanej nocce, bo wróciliśmy do domu o 2, więc przed 3 położyłem się spać, a rano trzeba było się zbierać do pracy. Na szczęście na 10, więc bez [...]

[...] / 15x40kg / 15x40kg 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 9.Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 22 / 20 / 20 22 / 22 / 18 męczący, ale i udany trening, wyszło ze trenowałem przez 5dni pod rząd, ale w sumie taki zabieg był konieczny, żeby przestawić się na wolne wtorki i piątki :-D fotka po treningu, zamiast separacji zostały dwa balony %-) [...]

[...] lekkiego odpoczynku patrząc na to jakie oznaki daje organizm w ciągu ostatnich dni. Od jutra, myśle ze przez jakieś 10 dni zrobię lekki deload, schemat treningowy zostanie podobny, myśle, ze jedynie nie będę robił 3 treningów pod rząd, a potrenuje w tym czasie 2 ON / 1 OFF, chyba, ze po jutrzejszym i piątkowym treningu będzie kiepsko to przejdę [...]

[...] 20x8kg / 20x8kg 7. Szrugsy ze sztangą 2x10-15 15x170kg / 15x170kg 8. Wyciskanie na Smithie w wąskim chwycie 1x5-9, 1x9-12 9x105kg / 14x92,5kg 9. Prostowanie przy wyciągu podchwytem 2x10-15 15x21kg / 15x21kg 10. Wspiecia stojąc na maszynie 4x12-15 20x180kg / 20x180kg / 18x180kg / 16x180kg +20min cardio na czczo nie mam za bardzo co się [...]

[...] ze tak dobrze to poszło, na kolejnym treningu postaram się coś dorzucić :-) ogólnie od dzisiaj wprowadzamy lekkie zmiany w planie, nieco mniejsza objętość w skali danego treningu, ale również całego tygodnia - odjelismy po jednym ćwiczeniu w każdym zestawie i od dzisiaj będę trenował systemem PPL starajac się robić maksymalnie 2 DT pod rząd :-)

nie wiem jak mozna miec problem z jedzeniem :D kiedy moze tego doswiadcze :D a bf% masz taki ze spokjnie bym jeszcze masował Też tak myślałem :D spróbuj 60-70dni pod rząd na HC jak Adam będzie jedzenia dokładał :D obiecuję że przy 1000g+ węgli i przy jakimś 60dniu HC już Cię przypcha xD haha :D

[...] 4. Sciaganie wyciągu dolnego do brzucha szerokim neutralem- 3x12-15 15x35kg / 15x40kg / 15x45kg 5. Narciarz - 3x12-15 15x21kg / 20x21kg / 15x21kg 6. Uginanie sztangielek podchwytem siedząc na ławce skośnej - 15,12,10 15x10kg / 12x12,5kg / 12x15kg 18x10kg / 12x12,5kg / 10x15kg 7. Uginanie z lina wyciągu dolnego - 3x10-12 12x21kg / 12x21kg / [...]